アラフィフ女子ふみよです。
前回も健康について書きましたが、思い出すことがありましたので、
健康というか、悩んでいたことについて書きます。
参考になれば嬉しいです。
先日15年以上診て頂いている婦人科のドクターの検診に行きました時に
コラムを見つけました。
「尿漏れ」です。
恥ずかしいことですが、私も悩んだ時期があります。
しかし、以下のコラムにあるような「骨盤底筋体操」を続けた結果、
気にならなくなりました。
私の場合、どんな時の悩んだかと言いますと
★坂道を急に駆け下りた時（走る）
★スポーツクラブで上下の運動を激しく行った時
★くしゃみをした時
★風邪で咳き込んだ時
★膀胱炎が治った後？
ここからは先生が書いておられるとおりに書きます。
尿漏れ
尿漏れは、思いもよらないタイミングや場所で、
自分の意志とは関係なく起こります。
悩んでいる方は推定一千万人以上いると言われており、
誰にも相談できず一人で悩んでいたらい、周囲の理解が
得られにくいため、外出や旅行がおっくうになったり、
人付き合いも悪くなってしまいます。
尿漏れの原因
尿漏れには「腹圧性尿失禁」と「切迫性尿失禁:過活動膀胱」
の２つがあります。
腹圧性尿失禁は
骨盤の底にある「骨盤底筋」の緩みが原因で、加齢や肥満、
出産などにより起こります。
骨盤底筋が緩むと、くしゃみや排便、重いものを持った時などに
膀胱が下がり、同時に尿道が開いてしまいます。
切迫性尿失禁：過活動性膀胱
排尿後すぐに水の音を聞いただけでも尿意を感じたり、
何の前触れもなく激しい尿意に襲われることです。
頻尿や尿漏れを伴い、多くの場合、明らかな原因は
不明です。
尿漏れの治療
治療は自分で出来るエクササイズと薬物療法、手術療法があります。
ここでは「腹圧性失禁」に有効な「骨盤底筋体操」を紹介します。
まず、膣と肛門の周りの筋肉を締め、お腹の中に引っ張りあげる
ように行います。
①速い動き（２秒締めて４秒休める）を５回繰り返す。
②遅い動き（５秒締めて10秒休める）を５回繰り返す。
以上を1セットとして、椅子に座って、立って、寝る姿勢、
それぞれポーズを組み合わせて行います。
目標は1日10セットです。
太ももやお尻など、骨盤底筋以外の筋肉に力が入らないようにして下さい。
「過活動性膀胱」の治療には、選択的β３アドレナリン受容体作動剤や
抗コリン剤の投与が有用です。
以上が先生のコラムです。
